-Мэргэжилтнүүдийн хийсэн сүүлийн 10 жилийн хугацаанд хөхний даруулгыг хөхний хэмжээнээс хамаарч өмсөхгүй байх нь зөв гэж зөвлөж байна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд нас
ахих тутам хөх унжиж байдаг. Та яг одоо хөхнийхөө хэлбэр хэмжээг унжсан эсэхийг мздье гэвэл харандаа аваад хөхнийхөө дор хавчуулаад үзээрэй. Хэрвээ харандаа тань доош унахгүй байвал хөх чинь унжиж эхлээд байна гэж ойлгоод хэт бариу даруулга өмсөх гэж яарч магадгүй юм. Тэгвэл үүний эсрэг зөвлөгөөг танд толилуулъя.
-Бариу хөхний даруулга хөхийг хэт барьснаас болж цусны эргэлтийг бууруулахаас гадна хөхний буйчингийн хөдөлгөөнийг зогсоосноос үүдэн хөх унжих хэлбэртэй болдог байна. Ингэхээр хөхний хэт бариу даруулга өмсөх эсэхээ өөрөө шийдээрэй. Харин хөхний даруулга өмсөхөөр шийдсэн бол дараах дүрмийг баримтлаарай.
-Хэрэв хөхний даруулга худалдаж авахаар шийдсэн бол хөвөн даавуун материалтайг сонгоорой. Энэ нь биеийн арьс амьсгалахад тустай болно.
-Ямар нэг спортоор хичээллэх юм уу дасгал хийх гэж байгаа бол зөвхөн тухайн цаг хугацаанд бариу хөхөвч өмсөөрэй.

Хөхнийхөө арьсыг хэрхэн арчлах вэ?
Гоо сайхны худалдаалдаг дэлгүүрт хөхний арьс бэхжүүлэгч лосьон, хөх томруулагч тос байхыг харсан буй заа. Гэвч эдгээрийг үнэхээр сайн гэдэгт нь эргэлзэж байдаг. Тэгээд хэрэглэж эхлээд үр дүнгээ өгч арьс тань гөлгөр, хөх тань чилгэр болохыг мэдрээд мөнгөө дэмий юманд үрээгүй юм байна гэж өөртөө баярладаг. Энэ нь ч зүйн ёсны хэрэг мөн. Гэтэл
зарим нэг бүсгүйчүүд надад ерөөсөө таарч тохироогүй гэж амаа барин халагладаг. Энэ нь юуг хэлж байгааг та анзаарсан уу? Тиймээ…Энэ бол хүн бүхний байдал, арьсны хүлээн авах чанар зэрэг нь харилцан адилгүй байдгийн илрэл мөн юм. Ингихээр нүүрнийхээ арьсанд тохирдог чийгшүүлэгчтэй нүүр цэвэрлэгч болон спиртгүй тоникоор хөхний эргэн тойрон зөөлөн дарж арчина. Ялангуяа саун болон усанд орсны дараа арьсыг чийгтэй байхад нь түрхэхэд илүү үр дүнтэй болно. Хэрвээ унтахын өмнө болон өглөө босоод нүүрээ хөлдөөсөн мөсөөр арчдаг бол хөхөө мөн адил түүгээр арчих хэрэгтэй. Энэ нь арьсыг чангалж толигор болоход тустай. Гэхдээ хөхний товчийг бүү арчаарай.

Хөх арчлах дасгал
Хөхийг арчихдаа гараараа хүчлэн арчдаггүй. Харин хөхийг суганаас цээжний төв хэсэг рүү чиглэсэн байдлаар усаар иллэг хийж өгнө. Спортын дасгалаар хөхийг том болгодоггүй. Харин зөвхөн хөний хэлбэрийг сайхан болгохын тулд дараах дасгалыг хийгээрэй.
1 .Шалан дээр эгц дээш харан хэвтэхдээ хоёр гартаа 4 кг орчим жинтэй гантель барина. Хоёр гараа цээжний харалдаа дээш өргөнө. Энэ үед алга дотогшоо харсан оаина. I тохойгоо бага зэрэг нугалж гантельтай хоёр гараа аажим хоёр тийш салгаж шаланд тултал нь буулгана. Гараа дахин эхний байрлалд аваачиж дасгалыг 10-15 удаа хийнэ.
2.Гантельгүйгээр хоёр гараа цээжний харалдаа авчран залбирч буй мэт тарын алгыг хавсран барина. Энэ үед тохой шулуун байх ёстой. Дараа нь хоёр алгыг хүчтэйгээр эргүүлэн дарна. Дасгалыг хийх явцад булчин чангарч буйг мэдрэх болно.
3.Дасгалыг хийх явцад хоолны дэглэм баримтална. Бүх төрлийн байцааг голлон хэрэглэнэ. Байцааны найрлагад хөх орчмын арьсыг чангатган хатууруулдаг органик бодисууд байдгийг ардын уламжлалт аргаас нээн олжээ.
4. Биеийн жингээ тогтмол барихыгхичээгээрэй. Учир нь гэнэт таргалж, турах нь хөхний хэлбэрт сөргөөр нөлөөлдөг. Таргалах үед арьс сунаж чилгэр болдог ч турахад нөгөө чанга байсан арьс суларч үрчийж эхэлдэг. Үүнийг сайтар бодох хэрэгтэй.