1.Нуруугаараа хэвтэж, хөлөө жийнэ. Дараа нь шалнаас дээш хоёр хөлөө ээлжлэн 40 см өргөнө. Аль нэг өргөсөн хөлөө буулгахдаа шаланд бүү хүргэ. 20 удаа давтана.
2.Нуруугаараа хэвтээд, хөлөө өвдгөөр нь нугалж, дугуйчин шиг эргэлдэх хөдөлгөөнийг 5 эргэлт хий. Дараа нь эсрэг чиглэлд эргэлдэх хөдөлгөөнийг мөн 5 удаа хий.
3.Нуруугаараа хэвтээд, гараа хоёр тийш алдалж, хөлөө 90 хэмд өргөнө. Дараа нь хөлөө маш удаан буулгаж байхдаа таазаа баруун, зүүн тийш хөдөлгөнө. Өвдгөө нугалж болохгүй. Энэ дасгалыг 20 удлаа хийнэ.
Эдгээр дасгалыг хичнээн сайн хийсэн ч гэлээ та цаг үргэлж нуруу хазгай байна уу, булчин сул, аятайхан байна уу гэдгээ хянаж бай. Ингэвэл таны нуруу гунхсан, биеийн ерөнхий галбир сайхан байж чадна.
Та сууж байхдаа Гэдсээ татаж, хөлөө зэрэгцээ хамт байлга. Эмэгтэй хүн хөлтэйгөө яаж ажиллахаа тэр бүр мэддэггүй. Иймээс хэзээ ч хөлөө зөрүүлж суугаад хэрэггүй. /Хэт намхан сандалд суухаас бусад үед/ Мөн суудлын машинд сууж буухдаа алхаагаар бус, хоёр улаа зэрэг газардуулбал тансаг харагдах болно.
Та ямар нэг юм шалнаас авч өргөхдөө Ууц нуруугаараа бөхийлгүй, шулуунаар нь байлган зөвхөн өвдгөө нугалсхийж бай.
Та шатаар буух, өгсөхдөө Гишгүүрийг харах гэж биеэ урагш бүү бөхийлгө. Нуруу тань цэх шулуун байвал зохино. Иймийн тулд дээд шатан дээр гишгэсэн хөлийнхөө өвдгөөр нугарч, нөгөө хөлөө доод гишгүүр дээр тавь. Ингэвэл цэвэр цэмцгэр харагдана. Өгсөхдөө дөрвөн хөлтөн шиг бүү бөхий, нуруугаа эгц шулуун байлгаж, хормойгоо бага зэрэг татасхийж өгсөж бай.