2.Гараа зөөлөн булбарай байлгахыг хүсвэл хоёр гарынхаа хуруунуудыг хооронд нь нийлүүлэн хүчтэй шахах хөдөлгөөн хийнэ. Энэ дасгалыг гараа чилтэл хэд хэдэн удаа давтаарай.
3.Гараа тэгш гадаргуутай зүйл дээр тавиад атгаж, тавих хөдөлгөөн хийнэ. Гараа атгахад нударганд хурууны үзүүр хэсэг буюу хумс нь чанга атгагдсан байх хэрэгтэй. Энэ дасгалыг хоёр гараараа хэд хэдэн удаа давтаарай.
4.Хоёр гараа өмнөө бугуйгаар нь нугалсан байдалтайгаар бэлтгэх байдалд орж, бугуйгаараа эргүүлэх, өрөх, буулгах дасгалыг хийнэ.
5.Гараа тэгш гадаргуутай зүйл дээр тавиад хуруу нэг бүрээ тус тусад нь өргөж буулгах хөдөлгөөн хий.
6.Алгаа хавсраад нийлүүлсэн хуруу бүрээ хоёр хоёроор нь хөндийрүүлнэ.
7.Эрхий хуруугаа долоовор, дунд, ядам, чигчий хуруу бүртэйгээ нийлүүлэн хүчтэй дарна.
8.Нэг гараа нөгөө гарын бугуйгаар барин бугуйгаа хөдөлгөхгүйгээр тойрог хөдөлгөөн дүрсэлнэ. Дасгалаа хоёр гараараа ээлжлэн хийнэ.
9.Хоёр гарын хуруунуудаа хооронд нь салаавчлан нийлүүлж, бугуйгаараа бие биендээ налах маягаар дасгал хийнэ.