Гарны хоёр толгойт булчинг хөгжүүлэх энэ дасгалыг 7 хоногт 2-3 удаа хийвэл ачаалал нь яг таардаг бөгөөд үр дүн нь сарын дараа харагдана. Хэрэв гарынхаа булчинг томсгохыг хүсвэл гантелийнхээ жинг нэмэгдүүлж болно Харин гараа зүгээр л гоё хэлбэртэй болгохыг хүсвэл хамгийн бага жинтэй туухайг сонгоорой. За ингээд дасгалдаа оръё.
1.Хоёр гартаа гантель бариад биеийнхээ дагуу байрлуулна. Хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай аван зогсоно.
2.Тэгээд туухайгаа зөвхөн гэдэснийхээ төвшин хүртэл өргөнө. Дасгалаа 10 удаа давтаад дараа нь гараа буцаад бэлтгэх байдалд нь оруулна.
3.Харин одоо гараа тохойгоор нь нугалаад цээжнийхээ харалдаа аваачина. Энэ дасгалыг 10 удаа хийнэ.
Бүх дасгалын явцад анхаарлаа сайтар төвлөрүүлж, гараа бугуйгаар нь бүү хөдөлгөөрэй. Чамд амжилт хүсье.