Релаксацийн техник буву булчингаа суллах арга нь зэрлэг байгальд амьдрахад дасан зохицсон физиологитой хїнд соёл иргэншлийн нөхцөлд илїїтэй хурдан дасан зохицож, илїїтэй тав тухтай амьдрахад нь тусладаг. Сїїлийн тавин мянган жилийн дотор хїний амьдралын хэв маяг їндсээрээ өөрчлөгдсөн ч гэлээ бие махбодийн дасан зохицох хариу їйлдэл хийх чадвар нь өөрчлөгдөлгїй хэвээр їлдсэн юм. Онгон байгалийн нөхцөлд стресс буюу гадны дарамтын байдалд орсон хувь хїн бусад сїїн тэжээлтнїїдийн адилаар зугатаах эсвэл тїрэмгийлэх гэсэн тактикийн аль нэгийг сонгосноор асуудлыг харьцангуй энгийн хялбар байдлаар шийддэг. Та хїй нэгдлийн їед амьдардаг байгаад гэнэт баавгайтай нїїр тулвал хурдхан шиг зугатах уу эсвэл дайрах уу гэсэн хоёр шийдлийн нэг нь л сонгох хэрэгтэй тулгарна. Алийг нь ч сонгосон хїнээс ихээхэн хэмжээний тамир, эрчим хїчний эх їїсвэрээ дайчлах хэрэг гарна. Тэгээд ч бидний бие махбоди тэр бїгдийг хийж чаддаг юм.
Гэтэл хїн төрөлхтөн соёлжиж иргэншихийн хэрээр физиологийн дасан зохицох механизмууд нь байгалиас заяасны дагуу бїрэн дїїрэн ажиллаж чадахгїй болсон. Бидэнд тэр болгон сагс тоглох эсвэл тїлээ хагалах зэргээр бие махбодио эрчимтэй дайчлах замаар хуримтлагдсан сөрөг эрчим хїчээ гадагшлуулах боломж олддоггїй. Их л бодож найзтайгаа аяга шар айраг ууж, сэтгэлээ онгойтол чалчдаг. Їїний дээр найз тань таныг дэмжиж байвал энэ ч гэсэн биеэ суллах нэг арга болж өгдөг. Ингэснээрээ та булчингийн мэдрэлийн эсїїдийн хэт өндөр идэвхжлийг хїчээр дарж байгаа юм. Гэтэл амрах хамгийн їр дїнтэй арга нь нойр ба бие махбодио идэвхтэй ачаллах явдал байдаг ч бидэнд тэр болгон энэ хоёр аргыг хэрэглэх боломж, бололцоо байдаггїй.
Дотоод бухимдал, ядаргааг тайлах нэг арга нь булчингаа суллаж сурах юм. Энэ аргыг хэн ч гэсэн эзэмших боломжтойн дээр элдэв тусгай хэрэгсэл, мөнгө, их цаг зарцуулах шаардлагагїй байдгаараа давуу талтай. Биеэ суллах чадвар нь бухимдал, ядаргааг тайлахад хэрэг болдог төдийгїй өөрийгөө илїї гїнзгий таних мэдэх боломж олгодог олон шашин шїтлэг, техникд зайлшгїй хэрэгтэй байдаг.
Булчингаа суллах бїх техникїїд нь элдэв бодис хэрэглэлгїйгээр ухамсартайгаа өөрийгөө удирдах дээр суурилсан байдаг. Хїний бие сэтгэл нэгдмэл байдаг болохоор сэтгэлийн таагїйтэл нь булчинг ч чангар, зангирахад хїргэдэг. Тэгэхээр хїн булчингаа суллавал сэтгэлийн бухимдал ч аяндаа арилна гэсэн їг.
Ийм техникд мэргэжлийн хїний удирдлаган дор суралцах нь хамгийн зохистой ч гэлээ заавал мэргэжилтнээр заалгаад байх шаардлагагїй юм. Булчингаа суллахад та ханамж авч суллаад дууссаны дараа ч гэсэн тэр ханамж удаан хугацааны туршид хадгалагдан їлдэж байгаа бол тухайн аргыг зөв сурж байнаа гэж ойлгох хэрэгтэй. Харин булчингаа суллах дасгалыг хийсний дараа таатай мэдрэмж огт їїсэхгїй эсвэл їїссэн даруйдаа хурдан алга болж, ядарч, айдас мэдэрч байгаа бол ямар нэг алдаа гаргасны шинж.
Өөртөө тохирохгїй аргыг сонгон авснаас болж алдаа гаргасан байж ч болох талтай. Бид танд булчингаа суллах хэд хэдэн аргатай танилцуулах тул та тэднийг туршин їзээд өөртөө хамгийн тохиромжтойг нь сонгон авах нь хамгийн зохистой байх болно.

Булчингаа суллах хамгийн энгийн арга
Энэхїї арга нь тодорхой бїлэг булчин мэдэгдэхїйц чангарсны дараагаар жам ёсоор сулардаг гэсэн хамгийн энгийн мэдрэмж, мэдлэгэ дээр їндэслэсэн юм.
Шїїрний иш, сандалны хөл гэх мэтийн цилиндр хэлбэртэй атгаж болохуйц зїйл хэрэг болно. Авсан эдээ баруун гартаа авч /солгой хїн солгой гараараа/ бяцлах гэж байгаа мэт бїх хїчээрээ атгана. Гарын чинь булчин хэрхэн чангарч байгаа сайн мэдэр.Та хурууны төдийгїй шууны чинь булчин зангич байгааг аяндаа мэдэрнэ. Дараа нь атгаж дийлэхээ больж байгааг мэдрэх їед атгахаа болино.
Энэ дасгалыг гїйцэтгэхдаа атгаж байгаа зїйлээ заавал өргөх шаардлага байхгїй бөгөөд зїгээр тэнцвэрээ алдахааргїй өөртөө эвтэйхэн байрлалд атгахад л хангалттай.
Булчин чангарсныхаа дараа заавал сулардаг болохоор таны гар өвдөг, ширээн дээр ч юмуу эсвэл чөлөөтэй унжиж байг. Булчингийн суларсан байдлыг өмнөх зангирсан, чангарсан байдалтай харьцуул. Їїнтэй нэгэн адилаар хөлийнхөө булчингийн суларч байгаа мэдэр. Гараараа газар тулан суугаад улаараа хан руу хөдөлгөх гэж байгаа мэт бїх хїчээрээ жийнэ. Хөл, нуруу болон гарынхаа булчинг хэрхэн чангарч, зангирч байгааг ажиглан, мэдэр. Цаашид жийж чадахаа болиход газар хэвтээд їе мөчиндөө мэдрэгдэж байгаа бїгдийг тогтоож авахыг хичээ.
Булчингийн сулралыг чангаралтаас ялгаж сурах нь булчин суллах бїх техникд суралцахад зайлшгїй шаардлагатай зїйл байдаг. Та ингэж ялгаж сурснаараа арай илїї гїн сулладаг техник рїї орж болно.

Жекобсоны техник
Булчингаа зохих тївшинд суллаж чадахгїйгээс болж ядрах, тухгїйтэх зэрэг таагїй зїйлтэй учирдаг хїн болгон энэ аргыг ашиглаж болно. Хїний бие сэтгэл хоёр салшгїй нэгдмэл зїйл болохоор булчин мэдрэлийн эсїїд хэт идэвхжсэн байх нь сэтгэл таагїйтэх, бухимдах авирыг араасаа дагуулдаг. Хэрэв хїн ийм бухимдсан, їед биеэ суулах гээд бїр ч чангалж зангируулах нь олонтаа байдаг. Тиймээс ийм нөхцөлд ясыг даган байрласан булчинг сулласан нөхцөлд л биеэ бїрэн суллаж сэтгэлийн бухимдлаас ангижрах боломжтой гэж энэ техникийг їндэслэгч нь їзэж байгаа юм.
Дасгалуудыг хэвтээ байдалд,тайван чимээ багатай орчинд гїйцэтгэх нь илїї їр дїнтэй байдаг. Цаг, хөргөгч, гудамжаар давхих машины чимээ мэтийн ямар нэг мэдээлэл агуулаагїй дуу авиа голдуу дасгал хийхэд нэг их саад хийгээд байдаггїй тул анхаарахгїй байж болно. Та ийм чимээнд өөрийн эрхгїй анхаарлаа хандуулаад байгаа бол дараагийн удаад дасгал эхлэхийн өмнө Эргэн тойрны дуу авиа миний анхаарлыг татахгїй байна. Чимээ шуугиан надад саад болохгїй байна /өгїїлбэр заавал ийм байх албагїй бөгөөд хїн болгон өөртөө тохируулан тааруулах хэрэгтэй/ гэж өөртөө хэлэхэд л хангалттай.
Хэвтэж байгаа газар нь гараа биеэ дагуулан чөлөөтэй тавихад саад болохооргїй хангалттай чөлөөтэй байх ёстой. Таныг ч юу ч нухалж, їрж, тав тух, чөлөөтэй байдлыг чинь алдагдуулж байх ёсгїй. Хувцас хөдөлгөөн барихааргїй чөлөөтэй, гар хөл чинь чилж, мэнрэхгїй байх ёстой. Өрөө халууцаж эсвэл даарахааргїй хэвийн дулаантай байна. Даарч болзошгїй нөхцөлд хөнгөхөн зїйл нөмөрч болно.
Дасгал эхлэхийн өмнө аль болох тухай хэвтэх хэрэгтэй. Гараа алгаар нь доош харуулан биеийнхээ дагуу хөдөлгөөнгїй байлгана. Хөлөндөө мөрний хэмжээтэй зай авна. Тайван хэвтээ нїдээ удаан анина. Удаан аних тусам хурдан тайвширдаг гэдгийг тогтоож ав.
Өдөрт нэг удаа цагийн турш дасгалыг хийх хэрэгтэй ч сэрїїлэг тавих хэрэггїй гэдгийг тогтоож авах хэрэгтэй. Та өөрийгөө албадалгїйгээр өөртөө аль болох тухтай байхаар эгэл байдлаар хийх хэрэгтэй юм. Зарим тэр болгон дасгал хийгээд байх зав байдаггїй гэж болох юм. Гэвч ажлаа зохистойгоор хувиарлаад хїсэл байх юм бол дасгал хийх цаг аяндаа гараад ирнэ. Тэгээд ч їїнээс өөр танд илїїтэй тохирох арга зөндөө байгаа гэдгийг санах хэрэгтэй. Булчин нь байнга чангарч, эм тан юу ч хэрэглээд шаардлагатай хэмжээнд суллаж чадахгїй байгаа хїмїїст энэ арга хамгийн тохиромжтой гэж зохиогч нь өөрөө тодорхойлсон байдгийг энэ дашрамд хэлэхэд илїїдэхгїй байх.