1. Зарлах Би тамхи татахгүй байхаар шийдлээ гэж өөрөө өөртөө давтан хэл.
2. Зайлсхийх 10 минут хүлээ. Ихэнх хорхой, хүсэл 3-5 минут л үргэлжилнэ.
3. Зөв амьсгалах Хоёр юмуу гурван удаа гүн амьсгал авахад л та тайвширна.
4. Зөвхөн шингэн юм, ус уух Буцалгасан усыг маш аажмаар шимж уу.
5. Завгүй байх Явган яв, хэн нэгэнтэй ярь, тайвшир, бохь зажил, өөр дуртай зүйлээ хий.
6. Залбир, сүсэглэх Дотроо сүсэглэ, залбир, дотоод сэтгэлээсээ ямар нэг тусламж хай.

өдөр тутмын мөрдлөг
1. Дэмжлэг үзүүлдэг хүнтэйгээ байнга холбоо харилцаатай бай.
2. Эртхэн унтаж бай, дараагийн өдөртөө сэтгэл санааны бэлтгэлтэй бай.
3.өдрийн турш идэвхитэй бай. Хоол идсэний дараа тамхи татмаар санагдвал явган яв.
4. өдөр бүр 6-10 аяга буцалгасан ус ууж бай.
5. Жимс ногоо ихтэй, өөх тос, чихэрлэг багатай хоол хүнс хэрэглэж байхыг хичээ.
6. Кофөйн агуулсан уух зүйл болон архинаас зайлсхий.
7. Тамхичдаас болон тамхи татах байдлаас үргэлж зайлсхий.
8. Би тамхичин биш байхаар шийдсэн гэж үргэлж давтан хэлж бай.
9. Зургаан З-ийн зарчмыг байнга сана
10. Хоёр өдөр тамхи татахгүй байгаагаа урамшуулах төлөвлөгөө хий.

Хэрвээ та няцсан бол дахиад нэг үзээд алд.
Бүтэлгүйтсэн байсан ч дахиад л нэг үзээд алд.

үүний тулд
өөрийн эрсдэл бүхий байдлуудаа тодорхойл төлөвлөгөө боловсруул, түүнийгээ хэрэгжүүл

/Хар тамхи мансууруулах бодисоос иргэдийг хамгаалах нийгэмлэгээс гаргасан зөвлөмж/

Ж.Алт