2.Хэвлийгээ татаж гүнзгий амьсгаа аваад 2-3 секунд барина. Дасгалыг 6-8 удаа давтана.
3.Сандлын хоёр талын ирмэгээс гараараа бариад сандалтайгаа өөрийгөө өргөх маягаар дээш татаж 3-4 секунд барина. 5-7 удаа давтана.
4.Сандал дээрээ цэх суугаад өгзөгнийхөө булчинг чангалж 4-6 секунд барина. Дасгалыг 5-7 удаа хийнэ.
5.Хоёр хөлөө урагш жийж 10-12 секунд барина. Дасгалыг 5-7 удаа давтана.
6.Урагш жийсэн хөлөө өвдгөөр нугалж тэнийлгэх ба дараа нь урагш жийнэ. Дасгалыг 6-8 удаа давтана.
7.Сандал дээрээ чөлөөтэй сууж, биеэ суллаад 3-4 секунд үргэлжлүүлэн хамраараа гүнзгий амьсгал авч, мөн хугацаанд амаараа амьсгал гаргана. Дасгалыг 5-7 удаа давтана.