Эрчүүдийн эрүүл мэндийн 10 алтан стандарт

АНУ-ын 10 гаруй эмч, эрдэмтэд нэгэн сонирхолтой судалгааг хийжээ. Тэдний олон жилийн туршид эрж хайж, судалж туршин байж нэгтгэсэн эрчүүдийн эрүүл мэндийн 10 алтан стандартыг та бүхэнд толилуулж байна.
1. Хамгийн ус ихтэй үеийн HDL /өндөр нягтрал бүхий өөх, уураг/.
Зүрх судасны мэргэжилтэн, доктор Айк, Кет HDL тараагуурын цэвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг, хэрэв 90 микро гр/ мг болох үед цусны судас бөглөрөх үзэгдэл тун цөөхөн тохиолддог гэж тэмдэглэжээ.
2. Дотны хоёр найзтай байх.

Дотны хоёр найз гэдэг нь хамт ажиллагсад, ажил хэргийн түншүүд, биеийн тамирын дасгалжуулагч багш нь биш. Харин амьдралд нь нэг их оролцоод байдаггүй хоёр найзтай байхыг л хэлж байгаа хэрэг. Эрчүүдийн нөхөрлөлийг судалдаг сэтгэл зүйч, доктор Шеррорын үзэж байгаагаар 35-аас дээш насны эрчүүд энэхүү стандартыг хангаж байгаа бол эрүүл саруул, нийгмийн хүрээлэл сайтайд тооцогддог. Ийм эрчүүд бусдаасаа харьцангуй урт насалдаг гэнэ.
3. Дараах стандартыг хангасан нь доорхи асуултуудад Тийм гэж хариулснаар нотлогдоно.
-Ажлын шинэ өглөө эхэлмэгц ажилдаа яардаг уу?
-Ажлаа тарангуутаа гэр рүүгээ шууд харьдаг уу?
Доктор Грейбен олон жилийн судалгааныхаа дүнд эдгээр асуултад Тийм гэж хариулсан эрчүүд зүрхний өвчнөөр бараг өвчилдөггүй болохыг нээн илрүүлжээ.
4. PSA үрийн шингэний булчирхайн онц эсрэг биет/ 2.5 мг буюу миллитрээс бага.
Үрийн шингэн булчирхайн хорт хавдар судлаач Хайтроны үзэж байгаагаар ийм үзүүлэлтэд багтсан эрчүүд үрийн шингэний хорт хавдраар өвчлөх магадлал бага байдаг аж.
5. 28 минутад гурван км явган явах. Ингэхдээ алхааныхаа хурдыг нэлээд урт хугацаанд хадгалах ёстой. Энэ бол бие махбодын чийрэгжилтийг шалгах шалгарсан арга юм. Шведийн судлаачдын дүгнэлтээр эрүүл чийрэг биетэй эрчүүд 30 минутад гурван км замыг ажралгүй туулдаг юм байна.
6. Булчингаа тэнцвэртэй байлгах нь.
Мөр, бугалгын хүчний харьцаа 11, хэрэв 25кг-ын экспандрыг 10 удаа татаж чадаж байвал 25 кг-ын түлхэгчийг ч 10 удаа түлхэж чадна гэсэн үг.
7. Толгойн хэсэг жигд харьцаатай байх.
Нүүрний өргөний хэмжээ уртын 60 хувьтай тэнцэх нь хамгийн сайн үзүүлэлт юм. Ийм толгойтой эрчүүд бусадтай эвтэй байдаг төдийгүй амьсгалын зам, эрүү шүдний өвчнийг эсэргүүцэх чадвар сайтай байдаг.
8. Асар түргэн хугацаанд оргил өод мацах.
Гүйлтийн зам дээр 5 км/цаг гүйж, гурван минут тутамд 5 см-аар зам-ыг уртасгасан тохиолдолд ихэнх эрчүүд ердөө 9 минут л тэсвэрлэж чаджээ. Хэрэв тэд 12 минут тэсч чадсан бол хамгийн шилдэг нь болох байлаа.
9. Утсыг зүүнд шууд сүвлэх.
10. Биеийн баруун, зүүн тал жигд харьцаатай байвал
Гарын бугуй, чих хамрын уртаа хэмжээд үз. Хэрэв баруун зүүн талын тань жигд харьцаатай, эсвэл хоорондоо нэг мм-ын зөрүүтэй байвал та өөрийгөө жинхэнэ тамирчин гэж үзэж болно. Бие тэгш, харьцаа жигд байх тусмаа хүчтэй хөдөлгөөн хийх үедээ өөрийнхөө хөдөлгөөнийг зохицуулах чадвар, тэнцвэр сайтай байдаг.

/Монголын мэдээ 2006-08-12/

0 Сэтгэгдэл
Inline Feedbacks
View all comments

Эрчүүдийн эрүүл мэндийн 10 алтан стандарт

АНУ-ын 10 гаруй эмч, эрдэмтэд нэгэн сонирхолтой судалгааг хийжээ. Тэдний олон жилийн туршид эрж хайж, судалж туршин байж нэгтгэсэн эрчүүдийн эрүүл мэндийн 10 алтан стандартыг та бүхэнд толилуулж байна.
1. Хамгийн ус ихтэй үеийн HDL /өндөр нягтрал бүхий өөх, уураг/.
Зүрх судасны мэргэжилтэн, доктор Айк, Кет HDL тараагуурын цэвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг, хэрэв 90 микро гр/ мг болох үед цусны судас бөглөрөх үзэгдэл тун цөөхөн тохиолддог гэж тэмдэглэжээ.
2. Дотны хоёр найзтай байх.

Дотны хоёр найз гэдэг нь хамт ажиллагсад, ажил хэргийн түншүүд, биеийн тамирын дасгалжуулагч багш нь биш. Харин амьдралд нь нэг их оролцоод байдаггүй хоёр найзтай байхыг л хэлж байгаа хэрэг. Эрчүүдийн нөхөрлөлийг судалдаг сэтгэл зүйч, доктор Шеррорын үзэж байгаагаар 35-аас дээш насны эрчүүд энэхүү стандартыг хангаж байгаа бол эрүүл саруул, нийгмийн хүрээлэл сайтайд тооцогддог. Ийм эрчүүд бусдаасаа харьцангуй урт насалдаг гэнэ.
3. Дараах стандартыг хангасан нь доорхи асуултуудад Тийм гэж хариулснаар нотлогдоно.
-Ажлын шинэ өглөө эхэлмэгц ажилдаа яардаг уу?
-Ажлаа тарангуутаа гэр рүүгээ шууд харьдаг уу?
Доктор Грейбен олон жилийн судалгааныхаа дүнд эдгээр асуултад Тийм гэж хариулсан эрчүүд зүрхний өвчнөөр бараг өвчилдөггүй болохыг нээн илрүүлжээ.
4. PSA үрийн шингэний булчирхайн онц эсрэг биет/ 2.5 мг буюу миллитрээс бага.
Үрийн шингэн булчирхайн хорт хавдар судлаач Хайтроны үзэж байгаагаар ийм үзүүлэлтэд багтсан эрчүүд үрийн шингэний хорт хавдраар өвчлөх магадлал бага байдаг аж.
5. 28 минутад гурван км явган явах. Ингэхдээ алхааныхаа хурдыг нэлээд урт хугацаанд хадгалах ёстой. Энэ бол бие махбодын чийрэгжилтийг шалгах шалгарсан арга юм. Шведийн судлаачдын дүгнэлтээр эрүүл чийрэг биетэй эрчүүд 30 минутад гурван км замыг ажралгүй туулдаг юм байна.
6. Булчингаа тэнцвэртэй байлгах нь.
Мөр, бугалгын хүчний харьцаа 11, хэрэв 25кг-ын экспандрыг 10 удаа татаж чадаж байвал 25 кг-ын түлхэгчийг ч 10 удаа түлхэж чадна гэсэн үг.
7. Толгойн хэсэг жигд харьцаатай байх.
Нүүрний өргөний хэмжээ уртын 60 хувьтай тэнцэх нь хамгийн сайн үзүүлэлт юм. Ийм толгойтой эрчүүд бусадтай эвтэй байдаг төдийгүй амьсгалын зам, эрүү шүдний өвчнийг эсэргүүцэх чадвар сайтай байдаг.
8. Асар түргэн хугацаанд оргил өод мацах.
Гүйлтийн зам дээр 5 км/цаг гүйж, гурван минут тутамд 5 см-аар зам-ыг уртасгасан тохиолдолд ихэнх эрчүүд ердөө 9 минут л тэсвэрлэж чаджээ. Хэрэв тэд 12 минут тэсч чадсан бол хамгийн шилдэг нь болох байлаа.
9. Утсыг зүүнд шууд сүвлэх.
10. Биеийн баруун, зүүн тал жигд харьцаатай байвал
Гарын бугуй, чих хамрын уртаа хэмжээд үз. Хэрэв баруун зүүн талын тань жигд харьцаатай, эсвэл хоорондоо нэг мм-ын зөрүүтэй байвал та өөрийгөө жинхэнэ тамирчин гэж үзэж болно. Бие тэгш, харьцаа жигд байх тусмаа хүчтэй хөдөлгөөн хийх үедээ өөрийнхөө хөдөлгөөнийг зохицуулах чадвар, тэнцвэр сайтай байдаг.

/Монголын мэдээ 2006-08-12/

0 Сэтгэгдэл
Inline Feedbacks
View all comments

Эрчүүдийн эрүүл мэндийн 10 алтан стандарт

АНУ-ын 10 гаруй эмч, эрдэмтэд нэгэн сонирхолтой судалгааг хийжээ. Тэдний олон жилийн туршид эрж хайж, судалж туршин байж нэгтгэсэн эрчүүдийн эрүүл мэндийн 10 алтан стандартыг та бүхэнд толилуулж байна.
1. Хамгийн ус ихтэй үеийн HDL /өндөр нягтрал бүхий өөх, уураг/.
Зүрх судасны мэргэжилтэн, доктор Айк, Кет HDL тараагуурын цэвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг, хэрэв 90 микро гр/ мг болох үед цусны судас бөглөрөх үзэгдэл тун цөөхөн тохиолддог гэж тэмдэглэжээ.
2. Дотны хоёр найзтай байх.

Дотны хоёр найз гэдэг нь хамт ажиллагсад, ажил хэргийн түншүүд, биеийн тамирын дасгалжуулагч багш нь биш. Харин амьдралд нь нэг их оролцоод байдаггүй хоёр найзтай байхыг л хэлж байгаа хэрэг. Эрчүүдийн нөхөрлөлийг судалдаг сэтгэл зүйч, доктор Шеррорын үзэж байгаагаар 35-аас дээш насны эрчүүд энэхүү стандартыг хангаж байгаа бол эрүүл саруул, нийгмийн хүрээлэл сайтайд тооцогддог. Ийм эрчүүд бусдаасаа харьцангуй урт насалдаг гэнэ.
3. Дараах стандартыг хангасан нь доорхи асуултуудад Тийм гэж хариулснаар нотлогдоно.
-Ажлын шинэ өглөө эхэлмэгц ажилдаа яардаг уу?
-Ажлаа тарангуутаа гэр рүүгээ шууд харьдаг уу?
Доктор Грейбен олон жилийн судалгааныхаа дүнд эдгээр асуултад Тийм гэж хариулсан эрчүүд зүрхний өвчнөөр бараг өвчилдөггүй болохыг нээн илрүүлжээ.
4. PSA үрийн шингэний булчирхайн онц эсрэг биет/ 2.5 мг буюу миллитрээс бага.
Үрийн шингэн булчирхайн хорт хавдар судлаач Хайтроны үзэж байгаагаар ийм үзүүлэлтэд багтсан эрчүүд үрийн шингэний хорт хавдраар өвчлөх магадлал бага байдаг аж.
5. 28 минутад гурван км явган явах. Ингэхдээ алхааныхаа хурдыг нэлээд урт хугацаанд хадгалах ёстой. Энэ бол бие махбодын чийрэгжилтийг шалгах шалгарсан арга юм. Шведийн судлаачдын дүгнэлтээр эрүүл чийрэг биетэй эрчүүд 30 минутад гурван км замыг ажралгүй туулдаг юм байна.
6. Булчингаа тэнцвэртэй байлгах нь.
Мөр, бугалгын хүчний харьцаа 11, хэрэв 25кг-ын экспандрыг 10 удаа татаж чадаж байвал 25 кг-ын түлхэгчийг ч 10 удаа түлхэж чадна гэсэн үг.
7. Толгойн хэсэг жигд харьцаатай байх.
Нүүрний өргөний хэмжээ уртын 60 хувьтай тэнцэх нь хамгийн сайн үзүүлэлт юм. Ийм толгойтой эрчүүд бусадтай эвтэй байдаг төдийгүй амьсгалын зам, эрүү шүдний өвчнийг эсэргүүцэх чадвар сайтай байдаг.
8. Асар түргэн хугацаанд оргил өод мацах.
Гүйлтийн зам дээр 5 км/цаг гүйж, гурван минут тутамд 5 см-аар зам-ыг уртасгасан тохиолдолд ихэнх эрчүүд ердөө 9 минут л тэсвэрлэж чаджээ. Хэрэв тэд 12 минут тэсч чадсан бол хамгийн шилдэг нь болох байлаа.
9. Утсыг зүүнд шууд сүвлэх.
10. Биеийн баруун, зүүн тал жигд харьцаатай байвал
Гарын бугуй, чих хамрын уртаа хэмжээд үз. Хэрэв баруун зүүн талын тань жигд харьцаатай, эсвэл хоорондоо нэг мм-ын зөрүүтэй байвал та өөрийгөө жинхэнэ тамирчин гэж үзэж болно. Бие тэгш, харьцаа жигд байх тусмаа хүчтэй хөдөлгөөн хийх үедээ өөрийнхөө хөдөлгөөнийг зохицуулах чадвар, тэнцвэр сайтай байдаг.

/Монголын мэдээ 2006-08-12/

0 Сэтгэгдэл
Inline Feedbacks
View all comments

Эрчүүдийн эрүүл мэндийн 10 алтан стандарт

АНУ-ын 10 гаруй эмч, эрдэмтэд нэгэн сонирхолтой судалгааг хийжээ. Тэдний олон жилийн туршид эрж хайж, судалж туршин байж нэгтгэсэн эрчүүдийн эрүүл мэндийн 10 алтан стандартыг та бүхэнд толилуулж байна.
1. Хамгийн ус ихтэй үеийн HDL /өндөр нягтрал бүхий өөх, уураг/.
Зүрх судасны мэргэжилтэн, доктор Айк, Кет HDL тараагуурын цэвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг, хэрэв 90 микро гр/ мг болох үед цусны судас бөглөрөх үзэгдэл тун цөөхөн тохиолддог гэж тэмдэглэжээ.
2. Дотны хоёр найзтай байх.

Дотны хоёр найз гэдэг нь хамт ажиллагсад, ажил хэргийн түншүүд, биеийн тамирын дасгалжуулагч багш нь биш. Харин амьдралд нь нэг их оролцоод байдаггүй хоёр найзтай байхыг л хэлж байгаа хэрэг. Эрчүүдийн нөхөрлөлийг судалдаг сэтгэл зүйч, доктор Шеррорын үзэж байгаагаар 35-аас дээш насны эрчүүд энэхүү стандартыг хангаж байгаа бол эрүүл саруул, нийгмийн хүрээлэл сайтайд тооцогддог. Ийм эрчүүд бусдаасаа харьцангуй урт насалдаг гэнэ.
3. Дараах стандартыг хангасан нь доорхи асуултуудад Тийм гэж хариулснаар нотлогдоно.
-Ажлын шинэ өглөө эхэлмэгц ажилдаа яардаг уу?
-Ажлаа тарангуутаа гэр рүүгээ шууд харьдаг уу?
Доктор Грейбен олон жилийн судалгааныхаа дүнд эдгээр асуултад Тийм гэж хариулсан эрчүүд зүрхний өвчнөөр бараг өвчилдөггүй болохыг нээн илрүүлжээ.
4. PSA үрийн шингэний булчирхайн онц эсрэг биет/ 2.5 мг буюу миллитрээс бага.
Үрийн шингэн булчирхайн хорт хавдар судлаач Хайтроны үзэж байгаагаар ийм үзүүлэлтэд багтсан эрчүүд үрийн шингэний хорт хавдраар өвчлөх магадлал бага байдаг аж.
5. 28 минутад гурван км явган явах. Ингэхдээ алхааныхаа хурдыг нэлээд урт хугацаанд хадгалах ёстой. Энэ бол бие махбодын чийрэгжилтийг шалгах шалгарсан арга юм. Шведийн судлаачдын дүгнэлтээр эрүүл чийрэг биетэй эрчүүд 30 минутад гурван км замыг ажралгүй туулдаг юм байна.
6. Булчингаа тэнцвэртэй байлгах нь.
Мөр, бугалгын хүчний харьцаа 11, хэрэв 25кг-ын экспандрыг 10 удаа татаж чадаж байвал 25 кг-ын түлхэгчийг ч 10 удаа түлхэж чадна гэсэн үг.
7. Толгойн хэсэг жигд харьцаатай байх.
Нүүрний өргөний хэмжээ уртын 60 хувьтай тэнцэх нь хамгийн сайн үзүүлэлт юм. Ийм толгойтой эрчүүд бусадтай эвтэй байдаг төдийгүй амьсгалын зам, эрүү шүдний өвчнийг эсэргүүцэх чадвар сайтай байдаг.
8. Асар түргэн хугацаанд оргил өод мацах.
Гүйлтийн зам дээр 5 км/цаг гүйж, гурван минут тутамд 5 см-аар зам-ыг уртасгасан тохиолдолд ихэнх эрчүүд ердөө 9 минут л тэсвэрлэж чаджээ. Хэрэв тэд 12 минут тэсч чадсан бол хамгийн шилдэг нь болох байлаа.
9. Утсыг зүүнд шууд сүвлэх.
10. Биеийн баруун, зүүн тал жигд харьцаатай байвал
Гарын бугуй, чих хамрын уртаа хэмжээд үз. Хэрэв баруун зүүн талын тань жигд харьцаатай, эсвэл хоорондоо нэг мм-ын зөрүүтэй байвал та өөрийгөө жинхэнэ тамирчин гэж үзэж болно. Бие тэгш, харьцаа жигд байх тусмаа хүчтэй хөдөлгөөн хийх үедээ өөрийнхөө хөдөлгөөнийг зохицуулах чадвар, тэнцвэр сайтай байдаг.

/Монголын мэдээ 2006-08-12/

0 Сэтгэгдэл
Inline Feedbacks
View all comments

Эрчүүдийн эрүүл мэндийн 10 алтан стандарт

АНУ-ын 10 гаруй эмч, эрдэмтэд нэгэн сонирхолтой судалгааг хийжээ. Тэдний олон жилийн туршид эрж хайж, судалж туршин байж нэгтгэсэн эрчүүдийн эрүүл мэндийн 10 алтан стандартыг та бүхэнд толилуулж байна.
1. Хамгийн ус ихтэй үеийн HDL /өндөр нягтрал бүхий өөх, уураг/.
Зүрх судасны мэргэжилтэн, доктор Айк, Кет HDL тараагуурын цэвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг, хэрэв 90 микро гр/ мг болох үед цусны судас бөглөрөх үзэгдэл тун цөөхөн тохиолддог гэж тэмдэглэжээ.
2. Дотны хоёр найзтай байх.

Дотны хоёр найз гэдэг нь хамт ажиллагсад, ажил хэргийн түншүүд, биеийн тамирын дасгалжуулагч багш нь биш. Харин амьдралд нь нэг их оролцоод байдаггүй хоёр найзтай байхыг л хэлж байгаа хэрэг. Эрчүүдийн нөхөрлөлийг судалдаг сэтгэл зүйч, доктор Шеррорын үзэж байгаагаар 35-аас дээш насны эрчүүд энэхүү стандартыг хангаж байгаа бол эрүүл саруул, нийгмийн хүрээлэл сайтайд тооцогддог. Ийм эрчүүд бусдаасаа харьцангуй урт насалдаг гэнэ.
3. Дараах стандартыг хангасан нь доорхи асуултуудад Тийм гэж хариулснаар нотлогдоно.
-Ажлын шинэ өглөө эхэлмэгц ажилдаа яардаг уу?
-Ажлаа тарангуутаа гэр рүүгээ шууд харьдаг уу?
Доктор Грейбен олон жилийн судалгааныхаа дүнд эдгээр асуултад Тийм гэж хариулсан эрчүүд зүрхний өвчнөөр бараг өвчилдөггүй болохыг нээн илрүүлжээ.
4. PSA үрийн шингэний булчирхайн онц эсрэг биет/ 2.5 мг буюу миллитрээс бага.
Үрийн шингэн булчирхайн хорт хавдар судлаач Хайтроны үзэж байгаагаар ийм үзүүлэлтэд багтсан эрчүүд үрийн шингэний хорт хавдраар өвчлөх магадлал бага байдаг аж.
5. 28 минутад гурван км явган явах. Ингэхдээ алхааныхаа хурдыг нэлээд урт хугацаанд хадгалах ёстой. Энэ бол бие махбодын чийрэгжилтийг шалгах шалгарсан арга юм. Шведийн судлаачдын дүгнэлтээр эрүүл чийрэг биетэй эрчүүд 30 минутад гурван км замыг ажралгүй туулдаг юм байна.
6. Булчингаа тэнцвэртэй байлгах нь.
Мөр, бугалгын хүчний харьцаа 11, хэрэв 25кг-ын экспандрыг 10 удаа татаж чадаж байвал 25 кг-ын түлхэгчийг ч 10 удаа түлхэж чадна гэсэн үг.
7. Толгойн хэсэг жигд харьцаатай байх.
Нүүрний өргөний хэмжээ уртын 60 хувьтай тэнцэх нь хамгийн сайн үзүүлэлт юм. Ийм толгойтой эрчүүд бусадтай эвтэй байдаг төдийгүй амьсгалын зам, эрүү шүдний өвчнийг эсэргүүцэх чадвар сайтай байдаг.
8. Асар түргэн хугацаанд оргил өод мацах.
Гүйлтийн зам дээр 5 км/цаг гүйж, гурван минут тутамд 5 см-аар зам-ыг уртасгасан тохиолдолд ихэнх эрчүүд ердөө 9 минут л тэсвэрлэж чаджээ. Хэрэв тэд 12 минут тэсч чадсан бол хамгийн шилдэг нь болох байлаа.
9. Утсыг зүүнд шууд сүвлэх.
10. Биеийн баруун, зүүн тал жигд харьцаатай байвал
Гарын бугуй, чих хамрын уртаа хэмжээд үз. Хэрэв баруун зүүн талын тань жигд харьцаатай, эсвэл хоорондоо нэг мм-ын зөрүүтэй байвал та өөрийгөө жинхэнэ тамирчин гэж үзэж болно. Бие тэгш, харьцаа жигд байх тусмаа хүчтэй хөдөлгөөн хийх үедээ өөрийнхөө хөдөлгөөнийг зохицуулах чадвар, тэнцвэр сайтай байдаг.

/Монголын мэдээ 2006-08-12/

0 Сэтгэгдэл
Inline Feedbacks
View all comments
Back to top button